생리통 완화 방법 알아보자

생리통

생리통 경험

나는 정말 극심한 생리통을 가지고 있다. 지금은 생리주기가 꽤 정상이지만 예전에는 생리주기가 정말 불규칙했다. 그래서 예상하지 못한 순간 생리가 찾아올 수 있기에 집에 진통제는 필수였다. 대략 10년 전 생리통이 갑작스럽게 찾아왔다. 그런데 하필이면 이때 집에 진통제가 없었고 나는 고통으로 인해 몇 시간 동안 지옥을 맛봤다.

 

과연 왜 무엇때문에 내 생리통은 이렇게 심할까, 친언니도 심한 것 보면 유전인가 생각도 했지만 생리통 정보를 찾아보니 유전적 질환이라고 하기에는 어렵다고 한다. 하지만 가족력이 있다는 통계가 많다고 하니 100% 틀린 말은 아닌가 싶다.

 

생리통 원인

1. 일차성 생리통 = 원발성 생리통

생리 시작 전후에 생기는 생리통으로 48시간에서 최대 72시간 정도 지속된다고 한다. 일차성 생리통은 주로 아랫배 쪽에 통증이 나타나며 골반 내 질환이 없어도 월경 시 통증이 발생하는 것이다. 원인은 프로스타클란 즉, 자궁내막에서 생성되는 물질이 자궁 혈류로 흡수되어 자궁으로 흘러가는 피의 흐름을 막게 되면 자궁 내의 산소가 부족해지면서 통증이 생긴다. 일차성 생리통을 앓는 여성은 정상 여성과 비교했을 때 프로스타클란 농도가 높은 것으로 확인되었다. 

 

 

2. 자궁 내 질환

월경량이 많고 생리통 또한 심하다면 자궁 내 질환을 의심해봐야 한다. 난소나 자궁에 질환이 있다면 통증이 심할 수 있다. 이외에도 배변 장애, 압통과 같은 증상이 동반될 수 있고 진통제를 복용해도 증상이 계속되는 예도 있다. 이 경우 단순히 생리통으로만 판단하지 말고 산부인과를 방문해서 여러 검사를 진행해보길 바란다. 

 

이밖에도 생리통을 발생시키는 원인에는 골반, 다낭성 난소 증후군, 자궁경부 협착증, 자궁내막증 등이 있다.

 

 

생리통 완화

나처럼 오랫동안 생리통을 가진 여성이라면 자기마다 생리통을 극복하는 방법이 있을 것이다. 

 

 

1. 아랫배 찜질

나는 전자레인지에 찜질기를 돌려서 아랫배 주변을 따뜻하게 한다. 그럼 통증도 완화되는 느낌을 즉시 받을 수 있다. 실제로 하복부가 따뜻하면 혈액순환도 원활해지고 자궁 주위의 긴장도 풀리게 된다고 한다. 

 

2. 찬 음식 피하기

될 수 있으면 차가운 음식은 먹지 말고 체온을 높여주는 게 좋다. 

 

3. 진통제 복용

매달 생리통을 겪는 여성들에게는 진통제가 필수이다. 하지만 잦은 복용은 건강에도 좋지 않으니 주의해야 한다. 진통제는 생리가 바로 시작되었을 때 복용하는 것이 좋다고 한다. 나는 아랫배에 느낌이 있을 때 바로 진통제를 복용을 한다. 이미 아프고 나서 진통제를 먹게 된다면 진통제가 몸에 흡수되기까지 시간이 걸리고 그 시간 동안 난 지옥을 맛봐야 하기 때문이다. 

 

4. 생활 습관

생리통 완화를 위해 균형 잡힌 생활 습관은 정말로 중요하다. 실제로 균형 있는 식사와 꾸준한 운동이 좋다고 한다. 음식의 경우 해조류, 유자, 시금치, 생강, 유자, 쑥이 효과가 있으며 특히 야채와 과일 그리고 오메가 3 지방이 많이 함유된 음식을 먹으면 생리통 감소에도 큰 도움이 된다. 생리를 하면 철분 수치가 낮아지므로 빈혈이 생길 수 있다. 따라서 철분이 함유된 음식을 먹는 것이 좋다.

반대로 생리통에 좋지 않은 음식은 설탕과 나트륨, 밀가루가 많이 들어간 것이다. 

 

 

생리통 겪고 보지 않고는 모른다.

가끔 생리통을 심하게 앓는 나를 보고 '에이 너무 오버하는 거 아냐?'라는 소리를 주위에서 들어 본 적이 있다. 생리통은 사람마다 차이가 있으므로 통증이 아예 없는 친구도 있지만 나처럼 진통제를 먹지 않고는 일상생활이 거의 불가능한 사람도 있다. 심한 경우 실신하는 사람도 있다고 하니 제발 생리통을 꾀병이라고 생각하지 않았으면 좋겠다.